lol jak byk ortograficzny.. :p . Wcześniej miałem właśnie plan ułożony tak, że plecy były w przewadze ćwiczone nad klatą, ale właśnie wczoraj stwierdziłem, że chyba na klacie mi dosyć zależy, więc pozmieniałem. Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić [...]
Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej) Od piłki [...]
Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Czwartek: Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x12 mało jak na tak duża partie jak plecy, daj jeszcze wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia a wyciag gorny zamien na podciaganie na drążku -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 -Wznosy [...]
[...] jest słabo, bo teraz przy fbw też miałem tylko wyciskania więc tutaj chciałem dodać jeszcze coś na tylni, biceps i triceps chciałbym robić chociaż po jednym ćwiczeniu. Na plecy w tym planie są 2 ćwiczenia zamiennie, a w innych mc, wiosło i podciąganie dają razem więc też już nie wiem jak dać. Brzuch też czytałem, że niektórzy nie robią inni [...]
[...] ścigająca królika. " Fragment pochodzi z magazynu sztuk walki "TAO - pokonaj samego siebie" #4 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIESNI. Triceps, ramiona, plecy. Jak napisałem na samym początku tych rozważań - trening wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało [...]
[...] na kolację urodzinową psiapsiuły - zniszczyło to mój dobrze zapowiadający się plan żywieniowy , pokusiłam się na kawałek ciasta i drinka - także cały dzień poszedł w plecy :P. Nie dodałam tego do skanu, bo nie mogłam znaleźć odpowiednich produktów na liście To by było na tyle..oby kolejny dzień treningowy okazał się lepszy :> [...]
Dzisiejszy trening, niby taki sam jak zawsze, ale kurcze ledwo dałam radę...w połowie myślałam, że zemdleję 88-O...no ale jakoś wytrwałam do końca. Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
nie mielismy jakiegos z gory ustalonego treningu robilismy od 12-15 powtorzen. na kazdym trneingu inne cwiczenia pon klatka wtorek bic tric sroda wolne czwartek plecy piatek barki sobota nogi ile ww 2-3 g
[...] zrobieniu dwóch ćwiczeń odpoczywamy. Ta metoda nazywana jest superserią i dotyczy ćwiczeń na różne partie mięśniowe, najczęściej są to mięśnie antagonistyczne (np. klata i plecy, biceps i triceps). Można też robić superserie w oparciu o ćwiczenia na mięśnie "niekonkurencyjne" gdzie łączymy dużą partię mięśniową z mniejszą jak np. klata i [...]
Ale przenoszenie tylko w teorii jest na klate bardziej pracuje najszerszy grzbietu, wina technik,cięzaru i różnych innych czynników, szczególnie u początkujących. Więc je wywal z treningu klatki. Połączeń jest dużo np. Plecy/klata Barki/bic Nogi/tric Plecy/barki Klata/bic/tric Nogi Może nie są typowe ale powinny być ok. Choć to co dałeś też jest [...]
[...] 7x12kg + 8x10kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 8x10kg 12x20kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 7x10kg wrażenia: Trening z d.upy w sumie, miałam słaby dzień. W dodatku bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym, więc odpuściłam np wyciskanie żołnierskie. DIETA czysta, nieliczona, jak tak na oko podliczyłam to wyszło ponad 2900kcal \-) 1. jaja, płatki [...]